建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。?

5. 打打羽毛球

打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背肌群，预防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的运动，可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬。

6. 揉揉颈百劳

广东省中医院针灸科谢煜2017年在健康时报刊文谈到，颈百劳是经外奇穴，具有疏经行气、通络止痛之功，善于治疗颈项强痛。

当我们长期伏案工作，颈项部的活动缺乏，长期下来就容易使颈椎发生退变，局部肌肉紧张，经脉运行受阻，从而诱发颈椎疼痛。通过按揉颈百劳，就可以疏通局部经气，起到通络止痛之效。

当我们低头时还可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并转动脖子则可以感觉到它也随之转动，该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点，上2寸（拇指背侧横纹为1寸），后正中线旁开1寸（同前）则为颈百劳穴。以一侧拇指、食指分别按在左右颈的百劳穴上，用适中力度按揉，并同时两指向中间对捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分钟不等。?

7. 颈椎突出多做后伸动作

深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞2019年在健康时报刊文谈到，颈椎突出多做后伸动作；

后伸抵抗运动：端坐，目视前方；双手交叉，抱于脑后；用力仰头，双手抱住后脑，向前用力以抵抗仰头动作；持续15~20秒后放松。

平躺颈部伸展运动：仰卧在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外；用一只手支撑住头部同时，缓慢仰头；然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大；在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右移动，并努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大后，保持姿势2~3秒；将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态；每天练习6~8组，每组10次。?

编辑：任璇

审稿：杨小明

文章来源：《中华神经外科疾病研究杂志》 网址: http://www.zhsjwkjbyjzzgw.cn/zonghexinwen/2022/0414/684.html

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